wiosłowanie sztanga

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

[...] górnego do klaty siedząc progresja 4* 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim progresja 4* 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie?) progresja 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc stały ciężar 4*12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stały ciężar 4*10-12 (2 serie [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p płeć: kobieta wiek: 17 waga: 52 wzrost: 165 cel treningowy: masa miesniowa staz treningowy na silowni: 7 miesiecy [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy ćwiczeń później 4miesiące przerwy i teraz 7 miesiące ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

Wiek 16 Waga 64 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 mcy Aktywność fizyczna no silka tylko ;p tak sobie plan ulozylem i nie wiem czy nei wymaga poprawy (pewnie wymaga) PON klatka + biceps wyciskanie hantli plasko 3x12 wyciskanie sztangi skos 3x 12 rozpietki 3x12 uginanie hatli s. mlotkowym 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 SRO nogi + [...]

Zacznę od tego że przeczytałem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę? Plan A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Wyciskanie Francuskie Hantla [...]

1 DZIEŃ Skos Rozpiętki Hantle w tył Jezuski Młoty [...]

[...] 2*15 wyciskanie na skosie 1*15 sciąganie na atlasie w opadzie 1*15 biceps hantle 1*15 hantla z oparciem na skosnej ławeczce 1*15 plecy ściaganie uchwytu zza kark 2*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 sztruksy (kaptury) 2*15 triceps prostowanie ramion na wyciagu (sznnurek ) 1*15 pompki na ławeczka w podpoże tyłem 2*15 barki przyciaganie sztangi [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x8x6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 12x10x8x6 4. Szrugsy - 24x24x24x24 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 3. [...]

[...] wspięcia siedząc 3x 15/12/10 śr: plecy podciąganie na drążku 3x 10/10/10 przyciąganie hantla w opadzie 3x 10/10/10 wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie [...]

Poniedziałek: Biceps 1.Wyciskanie sztangą 3serie(12,10,8powt) 2.Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3serie(12,10,8powt) Plecy 3.martwy ciąg 3serie(12,10,8powt) 4.wiosłowanie 3serie(12,10,8powt) 5.Unoszenie barków ze sztangą z przodu 3serie(12,10,8powt) 6.Unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3serie(12,10,8powt) Wtorek: Klatka 1.wyciskanie sztangi [...]

Siema !! wiek: 17 lat staż treningowy: ok 4 miesiecy Co myślicie o tym treningu?? PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8<6 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpietki 3x10 pompki na poreczach 3x max francuz sztanga 3x10 francuz sztangielka 3x10 ŚRODA PLECY + BICEPS podciaganie 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag [...]

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]

Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]

[...] odpowiednich efektów,mój obecny trening: Plan A martwy ciąg wyciskanie na płaskiej drążek podchwytem wspięcia na palcach Plan B przysiady ze sztangą wyciskanie sztangielek wiosłowanie wyciskanie wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3/12/10/8 -ginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3/12/10/8 środa : plecy,triceps plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3/12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3/12/10/8 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3/12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]

Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]

witam, przez ostatnie 2 miechy leciałem tym planem fbw: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w górze ) 4)wiosłowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciąganie na drążku nachwytem 7)francuz w leżeniu na ławce 8)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wszędzie był 2 serie po 12 [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]